Pocakos és Baba-Mama Club!

Április 12.-én elindult a Pocakos Club és a Baba-Mama Club!

Minden HÉTFŐN és SZERDÁN pocakostorna 11:00 - 11:55 -ig

Minden HÉTFŐN és SZERDÁN baba-mama torna 12:00 - 12:55 -ig

a Flórián téri mozgásközpontban!

CSATLAKOZZ TE IS!

Pocakos Club - POcakos torna

A fitnesz világban ismerős Belényi Bea neve, aki nyugodtan mondhatjuk forradalmasította az állapotos nők mozgáshoz való viszonyát. Egy egészen új szemléletű mozgásformát dolgozott ki, amelynek alapjai a gyógytornából, az aerobikból, a gerinctornából és a jógából tevődnek össze, hoszzú évek tapasztalatai alapján.

A torna felépítésében kifejezetten a várandósok speciális igényeit szolgálja, segít megelőzni a terhesség alatt kialakuló betegségeket, fájdalmakat, túlzott súlygyarapodást. Segítségével a kismamák aktívak, fittek maradhatnak, jobban észreveszik testük jelzéseit, könnyebben, gyorsabban hozhatják világra gyermeküket. Csökkenhet a császármetszés esélye, és gyorsítja a szülés utáni regenerációt.

Programunkkal kiegészítve könnyedén felkészülhetnek a szülésre, elmélyíthetik kapcsolatukat a babával, megtervezhetik a szülésüket, megszabadulhatnak a félelmeiktől, szorongásaiktól. A tornák és a hozzá kapcsolódó foglalkozások alatt találkozhatnak sorstársakkal, ahol akár barátságok is szövődhetnek, tapasztalatokat cserélhetnek. Szakértőink válaszolnak a felmerülő kérdésekre, segítjük tisztázni az ellentmondásokat.

Előadásokkal, kedvezményes akciókkal, vásárokkal segítjük a felkészülést.

A foglalkozások felépítése:

Centrális lépésekkel, rövid pulzuskontrollált aerob résszel kezdünk, ahol már megkezdjük a kimozgatást, rövidülésre hajlamos izmok nyújtását, az elgyengültek erősítését. Álló és földközeli gyakorlatok során átmozgatjuk a főbb izomcsoportokat, a mell-, hát-, kar-, far-, és lábizmokat, közben speciális pumpafunkciókkal igyekszünk megelőzni az oedemasodást, a vénás pangást. Torna közben kiemelt figyelmet fordítunk a légzésre, amely nem csak saját izmaink, de picinyünk oxigén és tápanyagellátását is biztosítja, majd a medence tornájával és nyújtással zárjuk az aktív részt.

Kellemes meditációs zenére babás relaxációt végzünk, ahol testileg és lekileg felfrissülünk, megszabadulhatunk a nyomasztó gondoktól. Gyakran használunk szankalpákat, a jógából ismert megerősítő mondatokat, melyekkel szinte programozhatjuk magunkat az általunk kívánt célra.

A relaxáció szerves része a szülést segítő légzőgyakorlatok elsajátítása, gyakorlása, majd rövid intimtornával készítjük fel testünket a leendő feladatra.

Baba-Mama Club - Babamama torna

A baba-mama tornát a 6. héttől ajánlják. Ekkortól a mamának már nem csak lehet, de kifejezetten ajánlott elkezdeni valamilyen fokozatosan felépített mozgásformát akár otthon akár csoportosan.
Valójában persze az, hogy kinek mikor jön el a nap, amikor tornázni kezd sok mindentől függhet.
Hiszen bele kell rázódni az új feladatkörbe, jó, ha kialakul valamiféle napirend, ha végre elkezdünk átlátni a káoszon és újra irányítani tudjuk az életünket, beosztani az időnket.
Mire aztán a napi teendők rutinná válnak, eljön a nap, amikor vágyódunk újra társaságba, egyre sűrűbben gondolunk régi ruhatárunkra, kedvenc farmerünkre.
Egyre sürgetőbbé válik a terhesség alatt történt testi változások helyreállítása, az esetlegesen felszedett kilók leadása.
A torna célja így elsősorban a regeneráció úgy az izmoké és az ízületeké, mint az intim testtájaké.

A foglalkozások felépítése:

Kellemes babazenére kezdünk. Terpeszülésben vagy nyújtott ülésben helyezkedünk el, a babák nemüknek megfelelően színes takarót kapnak, de lehet hozni sajátot is.
Finom masszázzsal, simogatásokkal kezdünk, majd végigmozgatjuk a picit a lábfejétől kezdve egészen a vállakig, karokig. Közben vidám mondókákat mondunk, gyerekdalokat énekelünk együtt.
Végül alaposan átmozgatjuk babánk minden porcikáját.

Együtt állunk fel, vidám gyerekzenére meghintáztatjuk a piciket, ami egyben móka és egyensúlyfejlesztő gyakorlat is a számukra.

A babák maradhatnak kézben, ekkor élő súlyzóként szolgálnak, a nagyobbakat letehetjük játszani. Sorban megmozgatjuk a főbb izomcsoportokat, kiemelten az elgyengülésre hajlamos hátizmokat, farizmokat, a megnyúlt hasizmokat, és nyújtjuk a rövidülésre hajlamos területeket. A gyakorlatokat állva, tárdelő- és alkartámaszban, terpeszülésben, pillangóülésben, hanyattfekve stb. végezzük.

Intimtornával és relaxációval/strechinggel zárjuk az órát.

Jelentkezni lehet :

Szmrecsányi Zsuzsi

06-20-413-2722

szzs@eletmodclub.hu

Kövess minket a Facebookon és a Twitteren!